Chciałbym sobie wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba [...]
[...] 3. Uginanie ramion w bramie 3x12 Pt. Bary 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy na szerokość barków 4x10 2.Unoszenie hantli do przodu 2x12 3.Unoszenie hantli na boki 2x12 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody 4x10 Nogi przedramię i brzuch też ćwiczę tylko że dodaje je do jakiegoś treningu Coś byście dodali.lub zmienili ? Czekam na uwagi
Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]
[...] z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach [...]
[...] nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s Barki [...]
Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]
[...] Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch Wtorek: bieganie 30min Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch Czwartek: bieganie 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]
[...] i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - [...]
[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 potworzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-15 potworzeń - Wspięcia na palce w siadzie 2x12-15 potworzeń Do tego na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej (w dłuższej perspektywie wyrzeźbienie mięśni) [...]
[...] 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 3.unoszenie hankli do przodu 12/10/10/8 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 UUUUUUUU w koncu udało sie oprawcować własną rozpiske [...]
[...] boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut na fitrollu czwartek kardio... piatek siownia... sobota fitroll niedziela luz I [...]
[...] w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie (5x) łydki wspięcia na palce ze sztangą (4x) wyciskanie na maszynie (4x) brzuch ćwicze w wtorki,czwartki,soboty trening chce zacząc stosować od poniedziałku z dietą...piszcie wszystkie uwagi (nie zamało serii??)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiam się zdrowo (rozpisać pomógł mi trener personalny) jednak pomijam ważenie i liczenie kalorii. Podejrzewam że bilans mam raczej ujemny niż dodatni. Trening rozpisałem sam na podstawienie doświadczeń, waszych tematów oraz pomocy znajomych. Poniedziałek - Nogi, barki + brzuch Wtorek - Plecy, triceps + łydki Czwartek - Klatka, biceps + brzuch